САУНА ПЕРЕД АБО ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: ЩО ВИБИРАТИ?

Сауна перед або після тренування: що вибирати?

Сауна — це популярний засіб для розслаблення, оздоровлення та відновлення організму після фізичних навантажень. Вона сприяє поліпшенню кровообігу, зниженню м'язового напруження, стимулює виведення токсинів з організму. Але чи корисно відвідувати сауну перед чи після тренування? Як правильно використовувати цей чудовий засіб для покращення результатів у спорті? Давайте розглянемо всі плюси та мінуси обох варіантів.

Сауна перед тренуванням: переваги та недоліки

Відвідування сауни перед тренуванням може здатися привабливою ідеєю, адже це допомагає розігріти м’язи та налаштувати організм на активну фізичну діяльність. Однак існують і певні ризики, пов’язані з таким підходом.

Переваги:

1. Розігрів м'язів: Підвищення температури тіла перед тренуванням може допомогти м’язам бути більш еластичними, знижуючи ризик травм.

2. Поліпшення кровообігу: Завдяки розширенню судин від тепла в сауні покращується кровообіг, що дозволяє доставляти більше кисню та поживних речовин до м'язів.

3. Психологічне налаштування: Сауну можна використати для підготовки до тренування, заспокоїтися і зосередитися на майбутньому навантаженні.

Недоліки:

1. Перегрівання організму: Якщо провести в сауні занадто багато часу перед тренуванням, це може призвести до перегріву тіла, що негативно позначиться на фізичних показниках.

2. Втрата енергії: Через потіння та інтенсивну теплоту може знизитися рівень енергії, і тренування вже не буде таким ефективним.

3. Зниження сили: Тривале перебування в сауні перед тренуванням може призвести до тимчасового зниження сили, що ускладнить виконання важких вправ.

Рекомендації: Якщо ви вирішили відвідати сауну перед тренуванням, обмежте час перебування в ній до 10-15 хвилин і не забувайте пити воду для відновлення рівня рідини в організмі. Вибір помірної температури і короткий період часу в сауні дозволить уникнути надмірного навантаження на організм.

Сауна після тренування: переваги та недоліки

Багато спортсменів вважають сауну найкращим способом для відновлення після тренування. Це дійсно має низку переваг, оскільки вона сприяє зняттю м’язового напруження та пришвидшує процес відновлення.

Переваги:

1. Зняття м'язового напруження: Після інтенсивного тренування м'язи можуть бути втомленими та жорсткими. Сауна допомагає зняти це напруження та розслабити м'язи.

2. Прискорене відновлення: Підвищення температури сприяє прискореному кровообігу, що допомагає вивести шлаки та токсини, що накопичилися в організмі під час тренування.

3. Зменшення болю: Сауна покращує еластичність м'язів і допомагає зменшити болі після фізичних навантажень.

4. Зниження стресу та втоми: Тепло допомагає розслабитися, зняти стрес і втому після важких тренувань, що є важливим етапом на шляху до досягнення спортивних результатів.

Недоліки:

1. Можливість зневоднення: Після тренування організм вже втратив багато рідини через потовиділення, і додаткове потіння в сауні може призвести до зневоднення, якщо не поповнювати запаси води.

2. Не підходить після важких тренувань: Якщо ви займалися важкими силовими вправами, після яких м'язи сильно втомлені, сауна може не бути оптимальним варіантом для відновлення, оскільки перенавантаження організму може привести до негативних наслідків.

Рекомендації: Після тренування краще проводити в сауні не більше 15-20 хвилин. Під час сеансу важливо пити воду, щоб підтримати водний баланс. Якщо ви не хочете зневоднитися, не варто заходити в сауну одразу після тренування, особливо якщо ви займалися інтенсивними кардіонавантаженнями.

Що вибрати: сауна перед чи після тренування?

Вибір залежить від ваших цілей, стану здоров'я та типу тренувань. Якщо ваша мета — підготувати м'язи до фізичних навантажень, можна використовувати сауну перед тренуванням, але з обережністю і в короткий час. Якщо ж ваша мета — відновлення та зняття напруги після інтенсивного тренування, сауна після тренування буде кращим варіантом.

Основні поради:

• Перед тренуванням: обмежте час перебування в сауні до 10-15 хвилин, не використовуйте надто високу температуру і обов'язково пийте воду.

• Після тренування: краще використовувати сауну для розслаблення м'язів, але не забувайте про водний баланс. Якщо ви відчуваєте сильну втому або болі в м'язах, оберіть більш м'яке розслаблення.

Висновок

Відвідування сауни перед або після тренування має свої переваги та недоліки, і правильний вибір залежить від вашого фізичного стану та цілей. Використовуйте сауну розумно, з огляду на ваші індивідуальні потреби, і це дозволить вам максимізувати ефект від тренувань, зберігати здоров'я та добробут.