ПРАВИЛЬНЕ КОРИСТУВАННЯ ОРТЕЗАМИ ПІД ЧАС ФІЗИЧНИХ ВПРАВ

Правильне користування ортезами під час фізичних вправ

Ортези є важливими засобами для підтримки та захисту суглобів і кісток під час фізичних навантажень. Вони використовуються для зменшення ризику травм, корекції постури, а також для реабілітації після перенесених ушкоджень. Однак, щоб забезпечити максимальну ефективність від їх використання, важливо знати правила правильного застосування ортезів під час фізичних вправ.

1. Вибір правильного ортезу

Правильний вибір ортезу є основою для забезпечення його ефективності під час фізичних навантажень. Ортез повинен відповідати кільком критеріям:

• Призначення: Залежно від типу фізичної активності (спорт, фітнес, реабілітація) обирайте ортез, який забезпечує необхідну підтримку. Для деяких видів спорту потрібно більше стабільності, для інших — гнучкості.

• Розмір: Ортез повинен сидіти на тілі як влитий, не створюючи дискомфорту або обмеження рухів.

• Матеріали: Вибирайте ортези з дихаючих та еластичних матеріалів, що забезпечують комфорт під час тривалого носіння.

2. Підготовка до фізичних вправ

Перед початком тренування варто виконати кілька кроків для правильного застосування ортезу:

• Перевірте справність ортезу. Перед використанням обов'язково перевірте, чи немає пошкоджень або дефектів. В іншому випадку він може не виконувати свою функцію.

• Правильне розташування. Ортез потрібно правильно розмістити на тілі, щоб він не натирав шкіру та не обмежував рухи. Для цього важливо дотримуватись інструкцій щодо носіння, зазначених виробником.

• Регулювання фіксації. За допомогою ремінців або застібок потрібно налаштувати ступінь фіксації, забезпечуючи оптимальний рівень підтримки без відчуття скутості.

3. Використання ортезу під час тренування

Під час фізичних вправ необхідно дотримуватись кількох принципів використання ортезу для максимального ефекту:

• Не перевантажуйте суглоб. Ортез покликаний підтримувати суглоб під час навантаження, але не здатний запобігти перевантаженню. Потрібно дотримуватись техніки виконання вправ та не перевищувати фізичні можливості.

• Використання ортезу на етапі відновлення. Якщо ви відновлюєтесь після травми, ортез допоможе стабілізувати суглоб та уникнути повторних ушкоджень. Однак це не звільняє від необхідності виконувати спеціальні реабілітаційні вправи.

• Правильний перерозподіл навантаження. Якщо під час тренувань ви відчуваєте дискомфорт або біль у певних частинах тіла, це може бути ознакою того, що ортез не виконує свою функцію належним чином. В такому випадку важливо правильно розподіляти навантаження на інші частини тіла.

4. Після тренування

Після закінчення фізичних вправ важливо не забувати про правильне зняття ортезу та догляд за ним:

• Розслаблення суглобів. Після тренувань суглоби потребують відпочинку та розслаблення. Якщо використання ортезу було тривалим, то потрібно приділити увагу відновленню рухливості суглобів і м'язів.

• Чистка та обслуговування. Ортези слід регулярно чистити відповідно до інструкцій виробника, щоб запобігти накопиченню бруду та бактерій.

• Контроль за станом шкіри. Під час носіння ортезу важливо перевіряти стан шкіри на наявність подразнень чи пошкоджень.

5. Поширені помилки при використанні ортезів

Хоча ортези є корисними засобами, неправильне їх використання може призвести до неефективності або навіть до погіршення стану. Ось кілька поширених помилок, яких варто уникати:

• Невірний розмір ортезу. Якщо ортез занадто малий або великий, це може призвести до дискомфорту та обмеження рухливості.

• Надмірна фіксація. Занадто туга фіксація може порушити кровообіг і викликати біль. Важливо налаштувати ортез так, щоб він забезпечував необхідну підтримку, але не обмежував рухів.

• Тривале носіння без перерв. Протягом дня потрібно робити паузи в носінні ортезу, щоб суглоби та м'язи не звикали до постійної підтримки.

6. Коли варто звернутися до лікаря?

Незважаючи на те, що ортези є ефективними засобами для підтримки суглобів, є випадки, коли без консультації лікаря не обійтися:

• Погіршення стану після використання ортезу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль або набряки в області суглоба після використання ортезу, це може свідчити про неправильне його застосування або необхідність корекції лікування.

• Поява ускладнень. Якщо в процесі носіння ортезу ви помічаєте ознаки запалення, свербіння або алергічні реакції, слід звернутися до лікаря для корекції використання або заміни ортезу.

• Травма під час фізичних вправ. Якщо навіть при використанні ортезу ви отримали травму, важливо звернутися до фахівця для проведення діагностики та визначення подальшої тактики лікування.

7. Висновки

Правильне користування ортезами під час фізичних вправ допомагає знизити ризик травм, сприяє відновленню після ушкоджень та покращує ефективність тренувань. Однак для того, щоб отримати максимальну користь, важливо правильно вибирати та використовувати ортез, дотримуючись всіх рекомендацій та не забуваючи про регулярні перевірки стану шкіри та суглобів.